3つの理由↓
___________________________________________________________________________________
1. 21gの食物繊維を取る理由
・食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨らみ、満腹感を長く持続させます。
・血糖値の急上昇を防ぎ、急激な空腹感を抑えます。
・腸内で善玉菌のエサになり、食欲を調整するホルモンの分泌を促します。
2. 食事回数を増やす理由
・長時間空腹状態を作らないため、極端な空腹感による過食を防げます。
・一度に摂る量が少なくなるので胃への負担が減ります。
・血糖値が安定するため、急激な空腹感や食べ過ぎの衝動が減ります。
3. 食事の記録をつける理由
・自分が何をどれだけ食べているか意識することで、無意識の食べ過ぎを防ぎます。
・食習慣のパターンが見えてくるため、問題点を特定しやすくなります。
・記録する行為自体が「食べること」への意識を高め、衝動的な食事を減らします。
これらは科学的に効果が実証されており組み合わせることでさらに効果が高まるので、そうしても食欲を抑えることが出来ない方は試してください！
___________________________________________________________________________________
さらに！！！
ラインのお友達になった方限定で
僕が5年間で得たダイエットや筋トレに関するノウハウを
まとめた動画とPDFを無料でお渡しいたします！
✅科学的根拠に基づくボディメイクの教科書
✅嫌でも変わる筋肥大の極意
✅3ヶ月で－10㎏痩せた ワンプレートレシピ
✅停滞期を最短でぶっ壊す5ステップ
などなど、みなさんのためになる情報が入ってます！
ぜひ、登録して受け取ってください！
コメント