☆Aメニュー 90分
・ストレッチ 10分
・背中 30分
ラットプルダウン/ローイング/懸垂
・胸 30分
ベンチプレス/バタフライ/腕立て伏せ
・腹 20分
クランチ/レッグレイズ/プランク
・ストレッチ 10分
・背中 30分
ラットプルダウン/ローイング/懸垂
・胸 30分
ベンチプレス/バタフライ/腕立て伏せ
・腹 20分
クランチ/レッグレイズ/プランク
☆Bメニュー 90分
・ストレッチ 10分
・下半身 40分
プレス/カール/エクステンション
アウターサイ/インナーサイ
カーフレイズ
・肩 20分
ショルダープレス/フロントレイズ
サイドレイズ/リアレイズ/シュラッグ
・腕 20分
アームカール/ハンマーカール
フレンチプレス/プレスダウン
トライセプスキックバック
月水金の週3回、交互にやるつもり
+週3水泳、週3ランニングや
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Source: ダイエット速報＠2ちゃんねる
デブワイ(21)の筋トレメニュー見てや
