☆Aメニュー
・背中
ラットプルダウン/チンニング
ベントオーバーローイング
バックエクステンション
・上腕二頭筋
アームカール
ハンマーカール
・腹筋
レッグレイズ
・背中
ラットプルダウン/チンニング
ベントオーバーローイング
バックエクステンション
・上腕二頭筋
アームカール
ハンマーカール
・腹筋
レッグレイズ
☆Bメニュー
・胸
ベンチプレスマシン
バタフライマシン
ディップス
・上腕三頭筋
フレンチプレス
プレスダウン
・腹筋
クランチ
☆Cメニュー
・下半身 30分
プレス/カール/エクステンション
アウターサイ/インナーサイ
カーフレイズ
・肩 10分
ショルダープレス
レイズ(サイド/フロント/リア)
シュラッグ
・腹筋
プランク(フロント/サイド/バック)
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Source: ダイエット速報＠2ちゃんねる
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