【悩み】筋トレ初心者ですが、体脂肪率が下がりません・・・

スペック
41歳会社員
身長　171cm
体重　65kg（筋トレ前67kg）
体脂肪率　20%（筋トレ前も20%）
運動は毎週末に趣味のサッカーするくらい

今は自宅で自重トレ＋ダンベル10kgで、週2～3回ペースでやってます。
筋トレと同時に食事もマクロ管理で平均2,200kcalくらい、タンパク質を多めに意識して摂取しています。

目標は細マッチョで締まった体になりたいのですが、体重は減っているのに体脂肪率は変わりません。

もっと摂取カロリーを減らすべき？それとも、やっぱりジムに通うべき？

筋トレの先輩、教えて下さい！