【体験談】スクワットをずっと続けて結果が出た人の話聞かせてくれ　

主はワイドスクワットを2ヶ月やって、太ももが7センチ引き締まりました。
具体的には、5秒かけて腰を落とし、5秒キープ、その後5秒かけて上に上がるやり方で、10回を1日2セットです。終わった後ゼーハーするレベルですが、筋肉に効いてるのを感じてます(^^)
自分よりスクワット歴が長い人の話を聞いてモチベーションを高めたいので、スクワットのやり方や期間、効果を教えてください。